Näin pysyt motivoituneena etätöissä

BLOGit ja ajankohtaista

Näin pysyt motivoituneena etätöissä

Kevään koronavirusaalto saatiin Suomessa pidettyä melko hyvin hallinnassa, ja vakaan tilanteen ylläpitämiseksi etätöitä suositaan monilla työpaikoilla edelleen syksyn ja loppuvuoden ajan. Kaikille etätyö ei kuitenkaan sovi, ja sen aiheuttamat muutokset, kuten pitkään jatkunut sosiaalinen eristäytyminen ja uusien työtapojen opettelu, voivat vaikuttaa negatiivisesti työntekijän jaksamiseen ja motivaatioon.

Harvard Business Review:n Yhdysvalloissa tekemän tutkimuksen mukaan työntekijöiden motivaatio on tavallisestikin etätöissä hieman alhaisempi kuin toimistolla – ja se romahtaa pohjalukemiin, jos heillä ei ole vapautta valita, mistä käsin tekevät töitä. Epidemia-aikana valinnanvapautta ei aina ole, jolloin vastentahtoisen etätyön aiheuttamat motivaatio-ongelmat kasvavat.

Tutkimuksessa selvitettiin myös, mitkä asiat motivoivat tekemään töitä. Tutkimustulosten perusteella tunnistettiin kolme positiivista ja kolme negatiivista motiivia, jotka vaikuttavat ihmisen työmotivaatioon. Käymme tässä läpi positiiviset, eli suorituskykyä parantavat motiivit sekä niihin perustuvat keinot, joilla motivaatio saadaan pidettyä yllä myös etätöissä.

Pidä kiinni asioista, jotka tekevät työstäsi mielekästä 

Ensimmäinen suorituskykyä parantava motiivi on työnteon mielekkyys (play). Yksi syy motivaation heikentymiseen voi olla se, että työ ei ole yhtä mielekästä etänä kuin toimistolla. Esimerkiksi etätyökalujen käytön haasteet tai työkavereiden tuen puute voivat laskea etätyön mielekkyyttä. 

Etätyöntekijän kannattaakin kysyä itseltään, mitkä asiat etätyössä syövät työn iloa. Kun tekijät on tunnistettu, kannattaa niistä viestiä kollegoille ja esimiehelle, jotta he voivat auttaa niiden korjaamisessa. Työkaverit voivat tarjota tukea toisilleen vaikka yhteisessä WhatsApp-ryhmässä tai järjestämällä päivittäisiä Skype-keskusteluja kahvitauoilla.

Pysy ajan tasalla työsi vaikutuksista ja saavutuksista 

Toinen positiivinen motiivi on työn merkityksellisyys (purpose), joka tarkoittaa sitä, että työtä tehdään sen vaikutusten takia. Työn vaikutuksen arviointi voi olla hankalaa etätyössä, kun työn vaikutus esimerkiksi asiakkaisiin tai kollegoihin ei ole aina selvää. Tunne oman työn merkityksellisyydestä on voimakas motivaattori – oli se sitten asiakkaan kasvoille saatu hymy hyvän asiakaspalvelun seurauksena tai työkaverilta saatu kehu yhteisen työprojektin onnistuessa.

Jotta työn merkitys ei unohtuisi, kannattaa oman työryhmän kanssa järjestää säännöllisiä etätapaamisia, joissa käydään läpi onnistumisia ja saavutuksia. Muista myös kiittää omasta puolestasi työkavereita aina, kun siihen on vähänkin aihetta.

Huolehdi, että saat tarpeeksi opetusta ja koulutusta myös etänä 

Kolmas työhön kannustava motiivi on kasvattaa omaa potentiaalia (potential). Työpaikalla oma potentiaali kasvaa lähes huomaamattomasti kokeneempien kollegoiden rinnalla työskennellessä. Etänä opetusta ja ohjausta ei ole yhtä helposti saatavilla. Tässäkin kohtaa on tärkeää viestiä omista tarpeista ja ongelmista niin työkavereille kuin esimiehellekin. Jos työkavereilta saatu opetus ei riitä, esihenkilön voi pyytää järjestämään myös etäkoulutusta.

Sanna Kuusakoski

Guest writer

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Monitoimitila tarjoaa tehokkaan ja viihtyisän työympäristön

BLOGit ja ajankohtaista

Monitoimitila tarjoaa tehokkaan ja viihtyisän työympäristön

Fyysinen työympäristö vaikuttaa merkittävästi sekä työntekijöiden työhyvinvointiin että tuottavuuteen. Jotta työympäristö olisi kaikille viihtyisä ja toimiva, tulee sen palvella kaikenlaisia tarpeita vuorovaikutuksesta keskittymiseen, yhteistyöhön ja rentoutumiseen. Hyvä työympäristö sekä houkuttelee työntekoon että tukee vaihtelevia työskentelytapoja.

Avokonttorin, omien työhuoneiden ja yhteistyötilojen parhaat puolet yhdistävässä monitilatoimistossa eri tarpeisiin tarkoitetut tilat yhdistetään yhdeksi helposti muunneltavaksi kokonaisuudeksi. Monitoimitilassa voi nimensä mukaisesti olla hyvin erityyppisiä työtiloja, joten sen toiminnot tulee valita yrityksen, sen työntekijöiden ja heidän työtehtäviensä perusteella. Esimerkiksi tilitoimistossa keskittymistä ja tarkkuutta vaativaan työhön sopivat parhaiten äänieristetyt yksilötyötilat, kun taas markkinointitoimistossa tarvitaan etenkin luovuuteen kannustavia yhteistyötiloja. Seuraavaksi käymme läpi yleisimpiä työtiloja ja niiden funktioita.

Avoimet työtilat kannustavat spontaaniin vuorovaikutukseen

Siirtyminen omista työhuoneista avotoimistoihin on ollut trendi jo 2000-luvun alusta asti. Tavoitteena siirtymässä on sekä työtekijöiden välisen vuorovaikutuksen lisääminen että tilakustannusten vähentäminen. Avoimet työtilat sopivat työntekijöille, joiden työ vaati toistuvaa kommunikointia muiden kanssa. Koska työpisteiden välissä on ainoastaan sermejä ja kevyitä tilanjakajia, ei avotoimisto takaa kuitenkaan yhtä hyvää työrauhaa kuin kiinteät seinät. Siksi yksilö- tai yhteistyöhön kannattaa tarjota erilliset työtilat.

Kaikilla on oltava mahdollisuus työrauhaan ja keskittymiseen

Koska kaikki eivät tule toimistolle ainoastaan sosiaalisoitumaan, on siellä oltava erillisiä tiloja myös keskittymistä, työrauhaa tai äänenkäyttöä vaativille työtehtäville. Keskittymistä edistävät yksilötyötilat ehkäisevät parhaiten sekä melusta johtuvaa työuupumusta että tartuntatautien leviämistä. Työrauha ei kuitenkaan aina edellytä omia työhuoneita, vaan sitä voidaan parantaa myös hiljaisilla tiloilla, puhelinkopeilla ja muilla suljetuilla tiloilla.

Yhteistyötyötilat tiimityöhön, ideointiin ja kokoustamiseen

Yhteistyö kaipaa yhtä lailla omaa tilaa kuin yksilötyöskentelykin. Siksi monitoimitilaan tarvitaan yksilötilojen rinnalle erilaisia yhteistyötiloja, kuten ryhmätyötiloja, luovia työtiloja sekä kokous- ja neuvotteluhuoneita. Tilat kannattaa suunnitella käyttötarkoituksen mukaan: luovaan ideointiin sopivat rennot tilat säkkituoleineen, intensiiviset ryhmätyöt hoituvat tehokkaasti rauhallisissa työhuoneissa, kun taas koko henkilöstön yhteisiin tapaamisiin ja koulutuksiin on omiaan isompi auditorio.

Rentoutumistilat edistävät työhyvinvointia

Kiireisen työpäivän vastapainoksi toimistolla on oltava mahdollisuus rentoutumishetkiin. Hyvin suunnitellut taukotilat houkuttelevat rauhoittumaan, virkistäytymään ja latautumaan. Esimerkiksi työpisteiden läheisyyteen sijoitettu sohvanurkkaus sopii hetkelliseen rauhoittumiseen työtehtävien välissä, taukohuone työtovereiden kanssa virkistäytymiseen ja hiljainen huone meditointiin ja latautumiseen.

Koronatartuntojen ehkäisemiseksi haluamme muistuttaa, että etenkin avoimissa ja yhteistyötiloissa on huomioitava myös työturvallisuus. Löydät vinkkimme tartuntavapaan toimiston luomiseen täältä.

Sanna Kuusakoski

Guest writer

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Huolehdi hyvinvoinnistasi kokonaisvaltaisesti

BLOGit ja ajankohtaista

Huolehdi hyvinvoinnistasi kokonaisvaltaisesti

Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu eri osa-alueista, joita ovat ainakin seuraavat: fyysinen, henkinen, sosiaalinen, ammatillinen ja taloudellinen. Hyvinvointiin liittyy vahvasti myös elinympäristösi. Onko asuinympäristösi turvallinen? Onko kotiin miellyttävä tulla? Jokainen hyvinvoinnin osa-alue vaikuttaa toisiinsa sekä positiivisesti että negatiivisesti. Jos emme voi fyysisesti hyvin, emme jaksa myöskään työssä. Jos taas ammatillinen hyvinvointi sakkaa, vaikuttaa se pidempään kestäessään etenkin henkiseen hyvinvointiimme. Moni meistä tunnistanee myös ammatillisen hyvinvoinnin positiivisen vaikutuksen: kun työpäivän aikana tuntuu saaneen paljon aikaiseksi, on mieliala korkealla ja tarmoa riittää vaikka mihin. Silloin ei tarvitse erikseen houkutella itseään lähtemään liikuntaharrastuksen pariin, ja kotityötkin hoituvat kuin itsestään.

Koronapandemia on tuonut mukanaan muutoksia ja epävarmuutta ja siten vaikuttanut monen meistä hyvinvointiin eri tavoilla. Listasimme alle, mistä eri osa-alueet koostuvat ja miten voit niitä parantaa. Ota oma hyvinvointisi hallintaan ja voi paremmin!

Fyysinen hyvinvointi

Saat luotua parhaan pohjan fyysiselle hyvinvoinnille noudattamalla terveitä elintapoja, liikkumalla päivittäin ja nauttimalla monipuolisesta ruokavaliosta. Sairastumisen tai tapaturman sattuessa hakeudu hoitoon nopeasti, sillä vammautuminen voi vaikuttaa rajusti kaikkiin muihinkin hyvinvoinnin osa-alueisiin.

Näin parannat fyysistä hyvinvointiasi:

  • Syö terveellisesti ja liiku säännöllisesti
  • Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä
  • Vaihda ylimääräinen sokeri terveellisiin välipaloihin
  • Ulkoile ja liiku paljon luonnossa
  • Vältä vahingollisia elintapoja, kuten tupakointia ja liiallista alkoholin käyttöä

Henkinen hyvinvointi 

On hyvin vaikeaa keskittyä muihin asioihin, jos tunteesi tai mielenterveytesi järkkyvät. Kiinnitä huomiota toistuviin ajatuksiisi ja käytökseesi: ovatko ne positiivisia vai negatiivisia? Jos löydät itsesi negatiivisesta kierteestä, älä pelkää ottaa yhteyttä mielenterveysasioiden ammattilaisiin. 

Näin parannat henkistä hyvinvointiasi: 

  • Vältä turhaa itsekritiikkiä äläkä puhu itsellesi negatiiviseen tai latistavaan sävyyn 
  • Selvitä, mistä stressireaktiosi ovat peräisin, ja käsittele ne 
  • Puhu tarvittaessa ammattilaiselle tai liity tukiryhmään 

Sosiaalinen hyvinvointi

Sosiaalinen hyvinvointi rakentuu tunteesta, että kuulut porukkaan, jossa voit olla oma itsesi. Vahva sosiaalinen verkosto parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi. Ympäröi siis itsesi ihmisillä, jotka tuovat sinulle iloa ja tukevat, kun sitä tarvitset. Vältä sellaisia sosiaalisia kontakteja, jotka rohkaisevat epäterveellisiin tapoihin tai ottavat enemmän kuin antavat.

Näin parannat sosiaalista hyvinvointiasi: 

  • Vietä enemmän aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa 
  • Liity mieleiseesi harrastusryhmään 
  • Tee vapaaehtoistyötä 

Ammatillinen hyvinvointi

Ammatillinen hyvinvointisi on parhaimmillaan, kun tunnet työlläsi olevan merkitystä. Oletko tyytyväinen nykyisiin työtehtäviisi tai ammattiisi? Vaikka työskentelisit yrittäjänä, freelancerina tai muussa roolissa, jossa työ tai työnantaja ei ole täysin selvä, on tärkeää pystyä nauttimaan siitä panoksesta, jonka annat perheellesi tai yhteiskunnalle.

Näin parannat ammatillista hyvinvointiasi:

  • Hallitse työperäistä stressiä
  • Tavoittele tasapainoa työn ja vapaa-ajan välille
  • Syö lounasta muualla kuin työpöytäsi ääressä, jotta saat irtauduttua työstäsi
  • Luo tehtävälistoja, joiden avulla pysyt paremmin selvillä päivän kulusta ja sinun on helpompi priorisoida tärkeitä tehtäviä
  • Pidä pieni tauko työpäivän aikana ja käy kävelyllä
  • Jutustele työkavereidesi kanssa muutama minuutti päivittäin
  • Hakeudu tarvittaessa toisenlaisiin tehtäviin tai kouluttaudu rohkeasti uudelle alalle

Taloudellinen hyvinvointi

Taloudellinen hyvinvointi tarkoittaa sitä, että koet nykytilanteesi ja tulevaisuutesi näkymät taloudellisesti vakaiksi. On myös tärkeää, että koet pystyväsi elättämään itsesi ja perheesi. Käytä rahaa ja säästä viisaasti.

Näin parannat taloudellista hyvinvointiasi:

  • Luo budjetti ja pitäydy siinä
  • Myy tarpeettomia tavaroita pois
  • Vältä heräteostoksia
  • Älä sorru pikalainoihin ja huolehdi luottokorttimaksuista
  • Keskustele pankkisi kanssa sinulle sopivista mahdollisuuksista säästää
  • Jos tilanteesi on vaikea, ota rohkeasti yhteyttä talousneuvojaan

Tasapaino ei ole koskaan pysyvää, koska elämässämme ja ympärillämme tapahtuu koko ajan meistä riippumattomia asioita. Siksi itseään on hyvä kuunnella tarkalla korvalla ja pitää aktiivisesti huolta omasta hyvinvoinnista – kokonaisvaltaisesti.

Krista Vallinrinne

Office Enabler

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Vältä burn-out etätyössä – vinkit jaksamiseen

BLOGit ja ajankohtaista

Vältä burn-out etätyössä – vinkit jaksamiseen

Tänä keväänä useimmat meistä ovat työskennelleet etänä paljon enemmän kuin olemme tottuneet aikana ennen koronavirustaEtätyöskentely on vaikuttanut monen henkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Toisilla vaikutus on ollut positiivinen, kun työtä on saanut tehdä rennossa ja rauhallisessa kotiympäristössä, mutta monet ovat kokeneet myös negatiivisia vaikutuksia. Jos olet tuntenut olosi aiempaa paremmaksi ja virkeämmäksi etätyön myötä, niin hienoa! Etätyö selvästi sopii sinulle. Jos sen sijaan olet kokenut itsesi stressaantuneeksi, yksinäiseksi ja ahdistuneeksi, on sinun hyvä ryhtyä toimeen ja estää tilanteen paheneminen. 

Etätyössä suurimmat riskit ovat burn-out sekä yksinäisyys ja syrjäytyminen. Oma toiminta ja tilanteen tunnistaminen riittävän ajoissa ovat erittäin tärkeässä roolissa ongelmien ennaltaehkäisyssäTässä blogissa on hyväksi havaitsemiamme keinoja, joilla voit lisätä omaa jaksamista ja päästä etätöissäkin kohti tuttua, tehokasta omaa itseäsi. Jos tilanteesi on kuitenkin edennyt jo niin vaikeaksi, ettet koe pystyväsi tekemään tarvittavia toimenpiteitä yksin, haethan apua esimieheltäsi ja terveydenhuollon ammattilaiselta – kaikki ei ratkea aina omin avuin. 

Eriytä työ ja vapaa-aika 

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista kotona työskenneltäessä, ja usein myös hankalin ylläpitää. Työn ja vapaa-ajan rajat hämärtyvät helposti, kun työmatka on makuuhuoneesta keittiönpöydän ääreenHyvä keino on luoda selkeästi oma ja erillinen tila työskentelylle. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta irrottaa yhtä huonetta kokonaan työkäyttöönniin panosta ainakin työpisteeseen, jossa on mielellään korkeussäädettävä pöytä ja ergonominen tuoli. 

Somista työpiste makusi mukaan esimerkiksi muutamalla viherkasvilla ja värikkäillä esineillä, jotta sen ääressä on miellyttävä työskennellä. Sulje mahdollisuuksien mukaan kaikki ulkoiset häiriötekijät pois, jotta pystyt keskittymään kunnolla työntekoon. Muista mielekkään työn imussa myös tämä: työtuntien tullessa täyteen sulje tietokone ja siirry vapaa-ajan viettoon. 

Täytä kalenterisi järkevästi 

Kalenteri täyttyy helposti etäpalavereilla, ja samassa rytäkässä jäävät tauot pitämättä ja lounas syömättä. Kuulostaako tutulta? Jos yrittää jatkuvasti pinnistellä työpäivien ja palaverien halki liian vähäisen energian turvin, on jo matkalla kohti hankaluuksia. Aivojen pitää saada välillä hengähtää, ja keho tarvitsee säännöllisesti lisää energiaaSuosittelemme varaamaan kalenterista ajan tauoille, jotta ne eivät jää palaverien jalkoihin.

Mieti myös luonnollista rytmiäsi ja hyödynnä se aika päivästä, jolloin olet tehokkaimmillasi. Yksillä aamu on tuotteliainta aikaa, kun taas toisilla käynnistyminen on hitaampaa ja tehokkuushuippu saavutetaan lounaan jälkeen. Ajoita haastavimmat tehtävät tehokkaimpaan aikaan päivästä, jos vain mahdollista.

Hallitse viestitulvaa 

Vanhaa sanontaa mukaillen sähköposti on hyvä renki, mutta huono isäntä. Jatkuvasti keskittymistämme häiritsevä sähköposti on yksi suurimmista häiriötekijöistä työpäivän aikana, aivan riippumatta siitä missä työskentelemme. Heti ensimmäisenä kannattaakin ottaa sähköpostin ilmoitukset pois päältä, jotta voit itse päättää, milloin annat viesteille huomiota

Muista huomioida sekä kännykkä että tietokone. Pikaviestimissä voit useimmiten muuttaa tavoitettavuustietojasi, ja suosittelemme hyödyntämään niitä aina tarpeen mukaan. Kenenkään ei tarvitse olla joka hetki tavoitettavissa kaikissa viestikanavissa, ja kiireellisissä tilanteissa soittaminen on yhä paras vaihtoehto. 

Aseta tavoitteita 

Onnistumisen kokemukset motivoivat ja auttavat jatkamaan. Pilko työtehtäväsi pienempiin osiin, ja saat askelkartan kohti lopputulosta. Kartan avulla sinun on helpompi seurata työn etenemistä ja pysyä aikataulussa. Samalla kokonaisuus hahmottuu paremmin, ja yksittäisiin tehtäviin on helpompi keskittyä, kun seuraavat askeleet ovat selvillä. Tehtävien hallintaan löytyy useita näppäriä sovelluksia, joilla saat visualisoitua sekä askeleet että lopputuloksen. 
Muista myös palkita itsesi 
tavoitteiden saavuttamisestaEsimerkiksi lähikahvilan baristan juuri sinulle valmistama erikoiskahvi ja uunituore leivonnainen lisäävät kummasti motivaatiota.  

Ole yhteydessä työkavereihin 

Spontaaneita kohtaamisia työkavereiden kanssa ei kotona työskennellessä tapahdu, mutta voitte ylläpitää työn sosiaalista puolta ja ehkäistä yksinäisyyttä varaamalla aikaa kalenterista myös kevyelle jutustelulle kollegoiden kanssaYhteinen kahvitauko videoyhteyden välityksellä on toimiva keino vaihtaa kuulumisia, ja se on helppo toteuttaa vaikka kerran viikossa tai peräti päivittäin. 

Isommalle porukalle parempi vaihtoehto on chat-ryhmä, jonne voi jakaa videoita ja kuvia vaikkapa uudesta koiranpennusta tai onnistuneesta parvekeviljelmästä. Soita myös työkavereillesi ja kysy avoimesti kuulumisia – jokainen varmasti ilahtuu soitosta, ja saat itsekin paremman mielen. 

Pidä huoli terveydestäsi 

Fyysinen hyvinvointi tukee henkistä hyvinvointia ja päinvastoin. Pidä kehostasi kokonaisvaltaisesti hyvää huolta ja muista etenkin perusasiat: syö monipuolisesti, liiku päivittäin ja nuku riittävästi. Työpäivän aikana on hyvä syödä kevyesti ja usein, jotta energiatasot pysyvät mahdollisimman tasaisena. Työskentelyasentoa kannattaa vaihtaa ainakin kerran tunnissa ja muistaa myös seistä välilläKäytä hyväksi myös etäpalaverit ja venyttele niiden aikanaTöiden tekeminen kotoa käsin tarjoaa useimmille mahdollisuuden nukkua aamuisin pidempään, kun työmatkaan ei tarvitse varata aikaaÄlä kuitenkaan venytä nukkumaanmenoa sen varjolla, että saat nukkua pidempään. 

Myös esihenkilö voi omalla toiminnallaan tukea alaistensa jaksamista ja hyvinvointia etätyössä. Vinkit etäjohtamiseen voit lukea aiemmasta blogistamme.

Krista Vallinrinne

Office Enabler

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Levänneet aivot toimivat paremmin

BLOGit ja ajankohtaista

Levänneet aivot toimivat paremmin

Kiireisinä työpäivinä on usein haastavaa pitää ajatukset kasassa, kun monet eri työtehtävät pukkaavat samaan aikaan päälle: lähestyvät deadlinet on hoidettava alta pois, useilta päiviltä kertyneisiin sähköpostiviesteihin on vastattava, ja seuraava palaverikin alkaa jo puolen tunnin päästä. Kiireen keskellä saatat jättää tauotkin kokonaan pitämättä, mutta siitä huolimatta keskittymiskyky takkuilee etkä saa kaikkea ajoissa valmiiksi. 

Näissä tilanteissa itse kukin saattaa kaivata nappia, jota painamalla aivot voisi käynnistää uudelleen. Ikävä kyllä se ei ole mahdollista, sillä aivot vaativat samalla tavalla palautumista kuin kehokin urheilusuorituksen jälkeen. Aivojen palautumisesta huolehtiminen on keskeinen osa kokonaisvaltaista työhyvinvointia, sillä sen avulla voidaan ehkäistä esimerkiksi työuupumusta ja masennustaTässä kirjoituksessa annamme muutamia vinkkejä, joilla voiedistää aivojen palautumista ja ylläpitää niiden suorituskykyä. 

Nuku riittävästi 

Aivojen tehokkaan ja terveellisen toiminnan kannalta tärkeintä on huolehtia riittävästä unesta. Nukkumalla joka yö 7–9 tuntia annat aivoillesi aikaa puhdistaa ja uudistaa itseään. Liian vähäiseksi jääneen unen vaikutus näkyy nopeasti muun muassa hidastuneena reaktionopeutena ja huonontuneena keskittymis-, tarkkaavaisuus- ja huomiokykynä

Yksi tai kaksi huonosti nukuttua yötä ei kuitenkaan kaada maailmaasillä alkavaa univajetta voi kompensoida esimerkiksi lyhyillä päiväunilla tai nukkumalla viikonloppuna pidempään. 

Poista häiriötekijät 

 Aivojen suorituskykyä voidaan parantaa myös vähentämällä keskeytyksiä, jotka ovat lisääntyneet etenkin digiaikana. Liiallisella digilaitteiden käytöllä on todettu olevan yhteys huonoon keskittymiskykyyn. Vaikka puhelimen selailu tuntuisikin rentouttavalta ajatusten nollaukselta, ei se todellisuudessa ole sitä. Pelkän puhelimen nopean vilkaisun jälkeen aivoilla voi kestää jopa 15 minuuttia päästä uudelleen kiinni keskittymistä vaativaan tehtävään. Kun vähennät digilaitteiden käyttöä työpäivän aikana, säilyy keskittymiskykysi työtehtäviin parempana. 

Pidä taukoja 

Moni erehtyy ajattelemaan, että kiireisinä päivinä työt saadaan tehtyä nopeammin, jos tauot jätetään kokonaan pois. Totuus on kuitenkin, että työteho vain laskee laskemistaan, jos aivoille ei anneta palautumiseen tarvittavia taukoja. Lyhytkin paussi auttaa, sillä jo muutaman minuutin tauko elvyttää aivojen hermoratoja.
Ja kuten jo aiemmin mainittiin, ei tauoilla kannata selata puhelinta. Virkistyt paremmin esimerkiksi kävelemällä pienen lenkin raittiissa ulkoilmassa.

Syö terveellisesti 

Voit parantaa aivojesi suorituskykyä myös syömällä terveellisestiNiin lounaalla kuin välipaloinakin on hyvä suosia etenkin värikkäitä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, pehmeitä rasvoja sekä täysjyväviljoja. Ruokailuvälit kannattaa pitää säännöllisinä, jotta aivojen hermosolut saavat tasaisella syötöllä tarvitsemaansa glukoosia. Myös maltillinen kofeiiniannos voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä, kunhan se ei haittaa yöunia. Kahvi- tai teekuppi kannattaakin vaihtaa vesilasiin viimeistään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. 

Sanna Kuusakoski

Guest writer

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Kroppa liikkeelle – myös etätöissä!

BLOGit ja ajankohtaista

Kroppa liikkeelle - myös etätöissä!

Etätöitä on tehty Suomessa paljon aikaisempaa enemmän jo parin kuukauden ajan, ja näillä näkymin sama linja jatkuu vielä kesän yli. Etätyöskentelyn takia monen arkiaktiivisuus onkin vähentynyt merkittävästi: kun kotoa ei ole pakko liikkua kuin välttämättömille asioille, ei arkiaktiivisuutta kerrykään enää samaan tapaan esimerkiksi työmatkoista. Kotona töihin uppoutuneelta työntekijältä myös taukojen pitäminen saattaa unohtua kokonaan, jolloin kokonainen työpäivä voi vierähtää tietokoneen ääressä samassa staattisessa asennossa istuen.

Etätyöntekijöiden tuleekin muistaa, että pitkään istuminen ja paikallaan oleminen ovat kotona aivan yhtä isoja terveysriskejä kuin työpaikallakin. UKK-instituutin mukaan istumisella ja paikallaan pysymisellä on yhteys useiden pitkäaikaissairauksien, kuten valtimosairauksien ja diabeteksen puhkeamiseen. Lisäksi istuminen voi aiheuttaa etenkin niska- ja hartiaseudun vaivoja. Näitä terveysriskejä voidaan välttää helposti esimerkiksi seuraavilla keinoilla.

Ole aktiivinen myös istuessasi

Istumisessa pahinta on saman staattisen asennon ylläpitäminen, sillä paikallaan pysyminen kuormittaa yksipuolisesti kehon tukirakenteita. Onneksi myös istuessa voidaan lisätä aktiivisuutta hyödyntämällä sopivia välineitä. Satulatuolilla tai jumppapallolla istuminen ovat hyviä esimerkkejä aktiivi-istumisesta, sillä ne pakottavat pitämään selän suorassa ja aktivoimaan keskivartalon tukilihaksia.

Vaihtele eri työasentojen välillä

Voit lisätä aktiivisuutta työpäivän aikana myös vaihtelemalla työasentoa istumisen ja seisomisen välillä. Seisomaan nouseminen edes lyhyeksi ajaksi laittaa veren kiertämään koko kehossa. Lisääntynyt verenkierto aivoissa parantaa keskittymiskykyä, jolloin työntekokin on tehokkaampaa. Jos kotoasi ei löydy säädettävää työpöytää, voit tuunata itsellesi seisomatyöpisteen esimerkiksi hyllystä tai muusta tasosta.

Pidä lyhyitä jaloittelu- tai venyttelytaukoja 

Työasennon vaihtelun lisäksi työpäivän aikana olisi tärkeää myös jaloitella tai venytellä muutaman kerran tunnissa. Jo parin minuutin taukojumppa nostaa energiankulutusta ja ehkäisee lihasjännitystiloja. Voit hyödyntää tauot myös lyhyiden kotiaskareiden tekemiseen, kuten pyykkien ripustamiseen tai koiran ulkoiluttamiseen. Muista myös, etteivät kaikki työtehtävät vaadi olemaan tiukasti työpisteen äärellä, vaan jaloittelu onnistuu mainiosti vaikka työpuhelun lomassa.

Tauot kannattaa suunnitella etukäteen työpäivien aikataulun mukaan, ja voit tarvittaessa ajastaa ne itsellesi muistutukseksi esimerkiksi matkapuhelimeen.

Sanna Kuusakoski

Guest writer

Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

castle-1083570_640

TOIMITUSVARMUUS 99 %

Markkinoiden paras

time-1606153_640

TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

person-1824144_640

AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

Maan kattava myyntiverkosto

Lyreco Finland Oy 
Väinö Tannerin tie 3 
01510 VANTAA

Vaihde: 010 500 1500 
Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
asiakaspalvelu@lyreco.com

Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

Voi paremmin sekä työssä että vapaalla

BLOGit ja ajankohtaista

Voi paremmin sekä työssä että vapaalla

Oletko koskaan viettänyt väsyneenä työpaikalla kymmenen tuntia, mutta saanut selvästi vähemmän aikaan kuin levänneenä kahdeksassa tunnissa? Entä huomannut olevasi toistuvasti työpäivän jälkeen niin uupunut, että liikunta tai muut harrastukset eivät maistu? Et ole ainoa. Työn ja vapaa-ajan tasapainon häiriintyessä häviää fokus niin työstä kuin harrastamisesta. Pitkäaikainen stressi ja ylikuormitus yhdistettyinä pitkiin päiviin ja heikkoon palautumiseen johtaa sekä olemattomaan vapaa-aikaan että tehottomaan työntekoon. 

Työn ja vapaa-ajan suhteesta on kirjoitettu paljon, ja tutkimusten mukaan ihmiset kaipaavat niille hyvää tasapainoa. Tasapainon löytäminen ei kuitenkaan ole läpihuutojuttu, sillä työn erottaminen vapaa-ajasta on yhä vaikeampaa sitä mukaa kuin pääkopan sisällä tehtävä asiantuntijatyö lisääntyy. Ajatustyötä tekevä kun ei voi itse valita, milloin työasiat pomppaavat mieleen. On myös mahdotonta määritellä yksiselitteisesti, kuinka paljon työasioita saa ajatella työajan ulkopuolella sen häiritsemättä palautumista. 

Myös etätyö asettaa omat haasteensa sekä johtamisen että oman työn organisoinnin suhteen. Tätä kirjoitettaessa olemme tilanteessa, jossa kymmenet tuhannet suomalaiset tekevät etätöitä ensimmäistä kertaa elämässään. 

Myös heidän esihenkilönsä saattavat johtaa ensimmäistä kertaa tiiminsä työtä puheluiden ja bittien välityksellä. Koko maailman housut kintuissa yllättänyt koronavirus laittoikin isolla kädellä vauhtia paikkariippumattoman työn kehitykseen. 

Nopea kehitys tarkoittaa valitettavasti monen kohdalla myös pikavauhtia ilmenneitä ongelmia. Esimerkiksi koronan takia kotonaan kaikki päivät yksin viettävä sinkku saattaa tehdä paljonkin normaalia enemmän töitä, kun kukaan ei tule kesken päivän hakemaan kahvitauolle eikä patistele lähtemään töistä kotiin. Perheellinen saattaa taas taistella saadakseen edes kymmenen minuutin hiljaisen hetken tenavien mekastukselta. Kumpikin ovat työpäivän jälkeen aivan naatteja uupumuksesta, mutta eri syistä. Molempia yhdistää kuitenkin se, etteivät työ ja vapaa-aika ole balanssissa. 

Koronaepidemia menee aikanaan ohi, mutta työn ja vapaa-ajan tasapaino-ongelmat jäävät. Kerronkin seuraavaksi pienen tarinan siitä, kun työ hallitsee elämääTarina on keksitty, mutta sen elementit on koottu elävästä elämästä. Tunnistatko kenties itsesi, puolisosi, ystäväsi tai vaikka esimiehesi? 

Tuiki tavallinen maanantai 

Saavut maanantaiaamuna toimistolle klo 8:15 kolmen vartin työmatkan päätteeksi. Väsymys painaa ja pieni päänsärkykin yrittää tulla kyläilemään. 

Et saanut oikein rentouduttua viikonloppunasillä nukuit levottomasti ja päivätkin menivät siksi lähinnä sohvalla makailuksiTyö hallitsee ajatuksiasi siinä määrin, että näet jo unia siitä, sillä olet tehnyt pari tuntia ylitöitä päivittäin jo parin viikon ajan. Yritit matkalla karistaa unihiekat silmistäsi kuuntelemalla äänikirjaa, mutta keskittyminen oli vaikeaa. 

Perillä vaihdat muutaman sanan työkavereiden kanssa kahviautomaatilla ennen istahtamista työpisteellesi. Avokonttorilla on siihen aikaan vielä suhteellisen hiljaista, mutta lisää ihmisiä valuu paikalle jatkuvana virtana. Osa ohi kulkevista kollegoista haluaa rupatella hetken, yhdet työasioista ja toiset siviilielämän kommelluksista. Samalla yrität saada luettua saapuneet sähköpostit siltä varalta, että työn alla olevaan projektiisi on tullut lisäinfoa. Odottamasi tieto on elintärkeä työn jatkon kannalta, ja jokainen viikonlopun aikana saapuneen sähköpostin äänimerkki on saanut sykkeesi nousemaan ja sinut syöksymään kohti kännykkääEpätoivo alkaa hiipiä sieluun, kun viimeinenkin meili on luettu eikä toivottu tieto ole vieläkään perillä. 

Kyseessä on ison rahan projekti, joka on jo valmiiksi pahasti myöhässä. Jokainen ylimääräinen viivästys maksaa työnantajallesi maltaita, ja vaikka myöhästyminen ei johdu sinusta, koet silti syyllisyyttä. Jokainen stressaantuneen tiimisi jäsenen turhautunut manailu päin seiniä menevästä hankkeesta tuntuu henkilökohtaiselta piikiltä sinua kohtaan. 

kellyt huomatessasi kellon olevan jo 10:30. Mihin aamun tunnit oikein katosivat? Jätät kahvitauon väliin yrittäessäsi lepytellä huonoa omaatuntoasi, joka jollain epämääräisellä tavalla syyttää sinua laiskottelusta. Saat tehtyä tehokkaasti töitä lounaaseen asti, jonne lähdet esihenkilösi kanssa klo 11:30. Lounaalla käytte läpi projektin tilannetta ja suunnittelette jatkotoimenpiteet siltä varalta, että tietoa ei näy eikä kuulu parin tunnin sisällä.  

Lounaan jälkeen iltapäivä menee kahdessa palaverissa, joissa sinulla ei ole juuri mitään sanottavaa, mutta joihin sinun on esihenkilösi mukaan hyvä osallistua. Keskusteluun osallistumisen sijaan huomaat päivittäväsi jatkuvasti sähköpostilaatikkoa. Palaverien jälkeen aikarauta näyttää 14:45. Pidät vartin mittaisen kahvitauon ja alat jo suunnitella lähteväsi aikaisemmin kotiin kuitataksesi viime viikkoina kerryttämääsi plussasaldoa, kun kännykkä sanoo PING. Odottamasi tiedot ovat vihdoin saapuneet! 

Ravaat työpisteellesi ja alat innolla edistää projektia. Työn imu vetää mukaansa ja hädin tuskin huomaat kollegoiden katoavan ulko-ovesta yksi kerrallaan. Pakerrat ja touhuat, kunnes lähtiessäsi hakemaan vesilasillista tajuat kellon olevan jo 18:40. Et malttaisi millään lähteä kotiin nyt, kun sinulla on hyvä flow päällä. Olet kuitenkin luvannut puolisollesi katsoa hänen kanssaan elokuvan, joten vedät harmistuneena takin niskaan ja leimaat itsesi ulos. 

Kotimatkan ajan suunnittelet projektin seuraavia vaiheita. Kotona kerrot innostuneesti puolisollesi pääseväsi vihdoin etenemään työssäsi, ja ihmettelet hänen vaisua vastaustaan. Et muista elokuvan jälkeen kovin hyvin, mitä siinä tapahtui. Ehkä se oli huonosti käsikirjoitettu. Leffan aikana pomollesi lähettämääsi viestiin ei ole tullut vielä vastausta. 

Sänkyyn mentyä uni välttelee sinua, ja kirjoitat siksi vielä muutaman asian puhelimen muistiin huomista varten. On hyvä valmistautua ajoissa tulevaan työpäivään. Unen tuloa odotellessasi sinulle tulee tunne, että olet unohtanut jotain tärkeää, mutta et saa ajatuksesta kiinni sen tarkemmin. Vaivut lopulta uneen, ja vasta päivien päästä sinulle valkenee, että maanantaina oli puolisosi syntymäpäivä. 

Mitä tarinasta opimme? 

Edellä kertomani tarina on valitettavan monen asiantuntijatyötä tekevän toimihenkilön todellisuutta. Työajanseuranta näyttää kymmeniä tunteja ylitöitä, mutta kiire estää saldovapaiden pitämisen viikosta ja kuukaudesta toiseen – puhumattakaan siitä, että kirjatut tunnit eivät aina ole koko totuus. Tarinamme päähenkilö kirjasi työajanseurantajärjestelmään noin 10,5 tuntia, mutta oli töissä käytännössä koko hereilläoloaikansa. Tehokasta työaikaa oli koko päivän aikana kuitenkin vain muutama tunti. Jokainen voi laskea, kuinka tehokasta tällainen työskentely itse asiassa on. 

Tarina ei kerro, kumpuaako päähenkilön stressi hänen omasta persoonallisuudestaan, esihenkilön odotuksista, heikosta ajanhallinnasta, huonosta johtamisesta vai jostakin muusta meille tuntemattomasta tekijästä – vai näiden kaikkien yhdistelmästä. Emme myöskään tiedä, onko tilanne hänelle tyypillinen vai yksittäistapaus. Sen kuitenkin tiedämme, ettei kaikki ole niin kuin pitäisi. 

Burnoutin partaalla taiteileva päähenkilömme olisi todennäköisesti sekä tehokkaampi työntekijä, huomaavaisempi puoliso että ylipäätään virkeämpi ja hyväntuulisempi, jos hänen elämässään olisi muutakin sisältöä kuin työ. Työllä pitää olla rajat, joiden ulkopuolelle se ei saa hiipiä. 

Seuraavaksi esittelen joitakin keinoja ylläpitää tasapainoa työn ja vapaa-ajan välillä. Lista ei ole missään nimessä kaikenkattava, mutta antaa toivottavasti eväitä tasapainoisempaan elämään. 

Aseta itsellesi rajat. 

Opiskele itsejohtamisen taitoja ja ajanhallintaa. Opettele pitämään tauot ajallaan ja lähtemään töistä kotiin ajoissa. Poikkeustilanteissa voit toki joustaa työn takia vapaa-ajan kustannuksella, kunhan hallitset tilanteen eikä se sinua. Muista kuitenkin joustaa myös toiseenkin suuntaan ja käytä kertyneitä saldoja pois. Teet itsellesi karhunpalveluksen, jos et salli itsesi koskaan irrottautua työstä. 

Älä ole aina tavoitettavissa. Mikään tai kukaan ei velvoita sinua olemaan joka hetki puhelimen päässä. Jos sinulla on laissa määritelty työaika, noudata sitä. Hiljennä myös työsähköposti, kun et tee töitä. Ehdit lukea viestit seuraavanakin päivänäJo sähköpostin otsikon lukeminen puhelimen ruudulta katkaisee palautumisen. 

Älä vaadi itseltäsi mahdottomia. Jos sinulla on työn lisäksi agendalla pari viikoittaista harrastusta, koiran ulkoiluttaminen ja leikittäminen sekä päiväkoti-ikäisten lasten hengissä pitäminen ja kunnon ihmisiksi kasvatus, ei kukaan voi odottaa sinun tekevän viikosta toiseen myös ylimääräisiä työtunteja. Ja tuskin kukaan muu odottaakaan kuin sinä itse, joten ole itsellesi armollinen ja laske vaatimustasoa. 

    Harrasta jotain aivan muuta. 

    Ei riitä, että nukut yhdeksän tuntia yössä, jos elät työtäsi varten muuten koko päivän. Harrasta, liiku, ulkoile, ole sosiaalinen tai epäsosiaalinen – mitä tahansa, mistä saat energiaa ja akkusi latautuvat. Jos istut työpäivät tietokoneen äärellä, kiittävät aivosi mahdollisuudesta harrastaa vaikkapa liikuntaa, musiikkia tai käsitöitä. Mitä erilaisempaa harrastuksesi on suhteessa työhösi, sitä paremmin palaudut. 

    Älä ota kontollesi liikaa töitä. 

    Opettele sanomaan ”ei”, jos tehtäviä alkaa kasautua enemmän kuin ehdit normaalin työajan puitteissa tekemään. Jos sinulla on jo liikaa töitä, ota asia puheeksi pomosi kanssa, jotta työkuorma jaettaisiin tasaisemmin. Jos kaikkien kädet ovat jo täynnä, on aika rekrytoida lisää tekijöitä sen sijaan, että jokainen tekee lisää työtunteja. Henkilöstön aliresursointi ei ole sinun syysi eikä sinun tarvitse sitä taakkaa kantaa. 

    Muista, mikä on aidosti tärkeää. 

    Terveytesi ja sosiaaliset suhteesi ovat asioita, joita ei voi rahalla tai kunnioituksella korvata. Vaali sekä omaa että lähipiirisi hyvinvointia antamalla aikaa työn lisäksi sekä perheelle, ystäville että itselle. Kukaan ei muista kymmenen vuoden kuluttua minkään projektin viivästyneen, mutta lapsesi muistavat vanhempansa olleen etäinen ja paljon poissa kotoa. 

    Jos koet työskentelytyylisi muuttamisen hankalaksi omin päin, keskustele aiheesta sekä pomosi että työpsykologin kanssa. Työn ja vapaa-ajan terve suhde on olennainen osa työnhyvinvointia, ja työhyvinvointi on puolestaan työntekijän että työnantajan yhteinen asia. Aihe kannattaa ottaa puheeksi heti ensimmäisten merkkien ilmaantuessa eikä vasta sitten, kun olosi kehittyy työuupumukseksi tai masennukseksi.  

    Tai ehkä et tunnistanutkaan tarinasta itseäsi, vaan jonkun lähipiirissäsi. Tarjoa silloin rohkeasti apuasi. Omalle tilanteelleen voi olla sokea, jolloin viereisestä pöydästä näkee paremmin. Kuten kaikki parhaat asiat elämässä, tämäkin muutos onnistuu viimeistään yhteispelillä. 

    Henri Vänskä

    Content specialist

    Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

    Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
    Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

    castle-1083570_640

    TOIMITUSVARMUUS 99 %

    Markkinoiden paras

    time-1606153_640

    TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

    Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

    person-1824144_640

    AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

    Maan kattava myyntiverkosto

    Lyreco Finland Oy 
    Väinö Tannerin tie 3 
    01510 VANTAA

    Vaihde: 010 500 1500 
    Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
    asiakaspalvelu@lyreco.com

    Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

    Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

    Vesi on avain hyvinvointiin

    BLOGit ja ajankohtaista

    Vesi on avain hyvinvointiin

    Ihmiskehon pääraaka-aine on vesi, jota meistä jokaisesta löytyy peräti 70 %. Saamme nestettä ravinnostamme ja aineenvaihdunnan kautta noin litran verran, mutta toinen litra on saatava juomalla vettä, jotta kehon nestetasapaino pysyy optimaalisena. Nestetasapainolla tarkoitetaan sitä, että veden saanti ja kehosta poistuvat nestemäärät ovat yhtä suuret. Nesteen poistumisen määrään vaikuttaa monta asiaa, kuten lämpötila, liikunta ja sairaudet. Näin ollen saatavan veden tarvekaan ei ole vakio, vaan erilaiset tilanteet on otettava huomioon. 

    Riittävä vedenjuonti on välttämätöntä useammastakin syystä; se auttaa kehon lämmönsäätelyssä, voitelee niveliä, estää tulehduksia, kuljettaa ravintoaineita soluihin ja pitää elimet toimivina. Hyvä nesteytys auttaa myös nukkumaan paremmin, ajattelemaan selkeämmin ja parantaa mielialaa. Toisin sanoen se vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme ja jaksamiseemme myös työpäivän aikana. 

    Vesissä on eroja

    Vesissä on eroja 

    Veden laatu on Suomessa yleisesti hyvää, ja Unescon vuonna 2003 tekemän tutkimuksen mukaan jopa maailman parasta. Siitä huolimatta vesien maku vaihtelee paljon. Vesi voi maistua esimerkiksi kalkkiselta tai metalliselta, vaikka siinä ei näy ulospäin mitään poikkeavaa. Näistä makuvivahteista ei ole pääsääntöisesti vaaraa ihmiselle, mutta outo maku tekee vedenjuonnista ymmärrettävästi epämieluisaa. Kotiin voi halutessaan hankkia erilaisia suodatinlaitteita poistamaan ei-toivottuja makuja, mutta mikä olisi hyvä ratkaisu työpaikalle? 

    Riittävä vedensaanti on erityisen tärkeää työpäivän aikana, sillä nestevajaus hankaloittaa selvästi tehokasta työskentelyä. Työpaikoille on tarjolla erilaisia vesiratkaisuja, joilla mahdollistetaan kaikille helppo ja kätevä juomavedensaanti. Vesiautomaatit suurilla, vaihdettavilla vesipulloilla on monelle meistä tuttu näky, ja ne ovatkin käytännössä ainoa vaihtoehto tiloissa, joissa laitteen liittäminen vesijohtoon ei ole mahdollista. Muovisten pullojen käyttäminen ei kuitenkaan ole ympäristön kannalta kestävä ratkaisu. Vesilaitteelle kannattaakin aina pyrkiä löytämään sijoituspaikka, jossa sen saa liitettyä vesijohtoverkkoon. Tällaisen konseptin tarjoaa esimerkiksi BeWTR, jossa hanavesi suodatetaan Brita-suodattimien läpi. Suodattamalla varmistetaan paras mahdollinen kokemus; väritön, hajuton ja ilman sivumakuja. 

    Makuvesi houkuttelee juomaan 

    Nykypäivänä on tarjolla runsaasti eri makuisia juomia, jotka saavat tavallisen ”mauttoman” veden tuntumaan tylsältä ja epähoukuttelevalta vaihtoehdolta. Vesi on kuitenkin paras ja tärkein neste keholle, joten miten omaa tai henkilöstön vedenjuontia voisi lisätä? Teimme toimistollamme testin ja laitoimme pystyyn ”Lyreco Mocktail Baarin” BeWTR vesihanamme viereen, jossa jokainen sai maustaa vetensä (hiilihapotettuna tai ilman) runsaalla valikoimalla hedelmiä ja yrttejä. Laseihin ja vesipulloihin sujahti mm. ananasta, mansikoita, timjamia, veriappelsiinia ja sitruunaa. Vaikutus oli huikea! Se ei rajoittunut pelkästään vedenjuonnin lisääntymiseen, vaan myös yleisen fiiliksen nousuun. 

    Voimme siis ehdottomasti suositella oman kokemuksemme kautta makuvesiä, joissa suosituimmaksi yhdistelmäksi henkilöstömme keskuudessa nousi kurkku – lime – minttu -vesi, jonka nimesimme leikkisästi Mojito Monday:ksi. 

    Krista Vallinrinne

    Office Enabler

    Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

    Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
    Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

    castle-1083570_640

    TOIMITUSVARMUUS 99 %

    Markkinoiden paras

    time-1606153_640

    TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

    Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

    person-1824144_640

    AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

    Maan kattava myyntiverkosto

    Lyreco Finland Oy 
    Väinö Tannerin tie 3 
    01510 VANTAA

    Vaihde: 010 500 1500 
    Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
    asiakaspalvelu@lyreco.com

    Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

    Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

    15 uudenvuodenlupausta, joilla lisäät työhyvinvointiasi vuonna 2020

    Lyreco logo

    BLOGit ja ajankohtaista

    15 uudenvuodenlupausta, joilla lisäät työhyvinvointiasi vuonna 2020

    Uusi vuosi on uusi mahdollisuus, mutta älä turhaan pyri uudistamaan itseäsi kokonaan, vaan tee hienosäätöä. Laadimme listan uuden vuoden lupauksista, joiden avulla vuodesta 2020 tulee kenties työurasi paras vuosi! 

    1. Luovu ylimääräisestä tavarasta ja pidä työpisteesi järjestyksessä 

    Epäjärjestys kuormittaa, heikentää työtehoa ja vaikuttaa keskittymiseen. Siisti työtila vapauttaa tilaa sekä konkreettiselle työn tekemiselle että ideoinnille ja keskittymiselle.  

    2. Käytä värejä työpisteelläsi 

    Väreillä on meihin suuri vaikutus, ne voivat piristää, rauhoittaa ja rentouttaa. Valitse ympärillesi kirkkaita värejä tuomaan energiaa tai pehmeämpiä sävyjä rentouttamaan. Pienetkin väriläiskät auttavat. Kokeile värikästä kynäpurkkia, muistikirjaa tai puhelimen suojakuorta. 

    3. Hanki kasveja työpisteellesi 

    Kasvit parantavat tunnetusti hyvinvointia, sillä ne mm. puhdistavat ja kosteuttavat huoneilmaa. Lisäksi kasvien hoitaminen rentouttaa, lievittää stressiä ja saattaa jopa inspiroida. 

    Nainen tekee töitä seisoen sähköpöydällä

    4. Huolehdi terveydestäsi työpaikallasi – kiinnitä huomiosi ergonomiaan 

    Istuessa tärkeintä on pitää hartiat rentoina ja niska suorassa. Panosta siis ergonomiseen istuimeen ja muista säätää se sinulle sopivaksi. Huolehdi myös toimivasta ergonomiasta työpöydän päällä: valitse pysty- tai rullahiiri, muotoiltu näppäimistö ja rannetuettu hiirimatto. 

    5. Jaa tietoa työkavereillesi 

    Kommunikointi on tärkeää ja etenkin projektitehtävissä suorastaan välttämätöntä. Keskustele ja kysele, niin kaikki pysyvät ajan tasalla eikä tieto ole yksittäisten ihmisten takana. 

    6. Paranna tiimihenkeä yhteisillä aktiviteeteilla 

    Hyvä tiimihenki on avainasemassa etenkin silloin, kun tavoitteet ovat korkealla. Tiimihenkeä voi kasvattaa esim. käymällä yhdessä lounaalla tai järjestämällä säännöllisiä tapaamisia. Kokeilkaa vaikka 30 minuutin viikkopalaveria joka tiistai ja jakakaa onnistumiset sekä haasteet yhdessä tiimin kesken. 

    7. Pidä taukoja 
    Tehdessäsi intensiivisesti töitä et aina edes huomaa oman tehokkuustasosi alenemista. Muista pitää taukoja – jo lyhyetkin tauot auttavat virkistymään, ja haasteet saattavat ratketa tauon jälkeen kuin itsestään.   

    8. Pyri vähentämään stressiä työpaikalla 

    Työpaikallakin voi ja kannattaa rentoutua! Erilaisia tapoja on useita ja eri keinot toimivat eri ihmisilläKokeile vaikka näitä: mindfulness, musiikin kuuntelu ja liikunta. 

    9. Nauti terveellisiä välipaloja 

    Nälkä on yksi keskittymisen ja tuottavuuden pahimmista vihollisista. Pidä mukanasi terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, jotta voit nauttia niitä aina tarvittaessa.  

    Koira tietokoneella

    10. Kokeile uutta lounaspaikkaa 

    Jotkut saavat turvaa tutuista rutiineista, mutta toiset meistä kaipaavat vaihtelua ja uusia kokemuksia. Vaihda siis maisemaa ja kokeile uutta lounaspaikkaa. Ties vaikka löytäisit samalla puuttuvan inspiraation! 

    11. Tuo lemmikkisi töihin 

    Yleisen hyvinvoinnin lisäksi lemmikit edistävät työpaikalla ihmisten tuottavuutta, lisäävät tiimihenkeä ja ennen kaikkea tuovat hymyn kaikkien huulille. Myös lemmikkisi nauttii, joten älä mieti enää, vaan ota karvainen kaverisi mukaan töihin! 

    12. Jos mahdollista, pyri tekemään etätöitä useamman kerran kuukaudessa 

    Etätöiden tekemisestä on monia hyötyjä, kuten parempi keskittymisrauha, työtehtävien helpompi jaksottaminen ja työmatkaan käytetyn ajan säästyminenKotonakin voi joskus olla vaikea keskittyä, jolloin kannattaa kokeilla työskentelemistä coworkingtilassa. 

     

    13. Etsi tapoja helpottaa elämääsi 

    Laskujen maksu hoituu nykyään mobiilisovelluksella, mutta muitakin arkea helpottavia sovelluksia löytyy. Kokeile esimerkiksi ruokakauppasovelluksia ja tilaa ostokset kotiin toimitettuna aikaa ja vaivaa säästääksesi. 

    14. Luo tasapaino työn ja vapaa-ajan välille 

    Työ tuntuu usein kuormittavalta ja silloin onkin tärkeää, että vapaa-aika saa irtaantumaan työstä ja tarjoaa mielekästä vastapainoa. Harrastukset ovat tärkeitä ja tarjoavat monelle sitä kaivattua omaa aikaa. Nykyään on myös runsaasti vaihtoehtoja, joista valita. Muista kuitenkin myös riittävä lepo! 

    15. Naura enemmän 

    Naurulla on monia tunnettuja positiivisia vaikutuksia, se mm. tekee iloisemmaksi ja piristää. Nauraminen käy myös treenistä, sillä nauraessa käytät useampia lihaksia, kuin uskotkaan! Jos siis olet ajatellut lisätä kuntoilua, mikset tekisi sitä nauramalla enemmän? 

    Työhyvinvointi lisää muutakin hyvinvointiamme, joten mitä enää odotat? Ota lupaukset käyttöön ja aloita uusi vuosikymmen paremmin kuin kenties koskaan ennen! 

     

    Krista Vallinrinne

    Office Enabler

    Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

    Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
    Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

    castle-1083570_640

    TOIMITUSVARMUUS 99 %

    Markkinoiden paras

    time-1606153_640

    TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

    Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

    person-1824144_640

    AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

    Maan kattava myyntiverkosto

    Lyreco Finland Oy 
    Väinö Tannerin tie 3 
    01510 VANTAA

    Vaihde: 010 500 1500 
    Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
    asiakaspalvelu@lyreco.com

    Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

    Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››

    Lihaton (loka)kuu – kannattaako kokeilla?

    Lyreco logo

    BLOGit ja ajankohtaista

    lihaton lokakuu

    Lihaton (loka)kuu – kannattaako kokeilla?

    Lihaton lokakuu sai alkunsa vuonna 2013, kun Docventures-ohjelmassa vieraillut Leo Stranius haastoi Riku Rantalan kuukaudeksi lihattomaan ruokavalioon. Eläinsuojeluliitto Animalia myönsi Docveturesin Riku Rantalalle ja Tuomas Milonoffille Pro Animalia -palkinnon Lihaton lokakuu -kampanjan aloittamisesta, sillä se on saanut suuren joukon ihmisiä miettimään suhdettaan eläin- ja lihatuotantoon sekä lisännyt kasvisperäisten ravintovaihtoehtojen suosiota.

    Lihaton lokakuu on poikinut suuren määrän erilaisia reseptivihkoja ja kirjoja niin erilaisilta järjestöiltä kuin myös kaupallisilta toimijoilta. Näiden tarkoitus on auttaa kuukauden lihapaussiin lähteneitä selviämään kunnialla tästä ajasta. Myös digitaalisissa kanavissa kasvisruokablogit ja -reseptit ovat kasvattaneet hurjasti suosiotaan. Kuukausi kun on jo sen verran pitkä aika, että parhaat reseptit jäävät varmasti osaksi osallistujien päivittäistä arkea. Tämä on toki kampanjan perimmäinen tarkoituskin.

    Koska moni meistä pyrkii viettämään mahdollisimman tervettä ja tasapainoista elämää, lihaton lokakuu tuo tähän tavoitteeseen oman motivaattorinsa ruokatottumusten suhteen. Suomessa syödään lihaa keskimäärin yli 200 grammaa päivässä henkilöä kohti. Syöpäjärjestöt suosittavat viikkoannokseksi 300 grammaa lihaa, ja suomalaiset ravitsemussuositukset enintään 500 grammaa viikossa. Sanomattakin on selvää, että 200 grammaa päivässä on siten liikaa! Arvatkaapa muuten, paljonko yhden suomalaisen keskimääräinen lihansyönti kuluttaa vettä vuodessa? Kyllä, yli puolimiljoonaa litraa!

    Olen itse pyrkinyt vähentämään etenkin punaisen lihan kulutusta ja joutunut ylipäänsä miettimään suhdettani lihaan omien tyttärieni kautta. Heillä on aika-ajoin vahvoja mielipiteitä lihasta ja lihapitoisesta ruokavaliosta, ja hyvä niin. Meillä on siis vielä toivoa.

    Oma suhtautumiseni lihaan on hyvin kaksijakoinen: en pidä tehoeläintuotannosta tai voi sallia eläinten kärsimyksiä, mutta taas toisaalta syön lihaa, joka on ainakin osittain tuotettu edellä mainituissa prosesseissa. Ehkä minulle sopii parhaiten niin kutsuttu fleksaus, jossa lihaa käytetään joustavasti vain juhlahetkinä, ja muuten pyritään selviämään kasvis- tai kalapainotteisella ruokavaliolla. Voisin esimerkiksi kokeilla korvata makaronilaatikon jauhelihan soijarouheella – edes osittain.

    Työelämässä lihattoman ruokavalion noudattaminen vaatii joskus hieman suunnittelua ja ennakointia.

    Onneksi henkilöstöravintoloissa ja yritystilaisuuksissa on nykyisin hyvin usein tarjolla myös loistavia kala- ja kasvisvaihtoehtoja. Lyrecon henkilöstöravintola tarjoaa laajasti erilaisia vaihtoehtoja, joista voi valita itselleen sopivimman – myös lihattoman vaihtoehdon. Toimistoissa ja työtiloissa mahdollisesti tarjolla oleviksi pieniksi välipaloiksi sopivat loistavasti esimerkiksi hedelmät ja juurekset, jotka tukevat terveellistä ruokavaliota.

    Kun kirjoitan tätä blogia, lihatonta lokakuuta on jäljellä aika tarkalleen yksi viikko. Heitänkin itselleni haasteen ja pyrin selviämään tämän ajan ilman lihaa. Vaikka ”lihaton” jää minulta tänä vuonna lyhyeksi, kampanja on kuitenkin saanut minut pohtimaan ruokailutottumuksiani: aion jatkossa pyrkiä muuttamaan syömistäni hyvinvointia ja ekologisuutta edistävään suuntaan.

    Kuka muu lähtee haasteeseen mukaan?

    Pasi Vesterinen

    HEAD OF DIGITAL TRANSFORMATION

    Etkö vielä ole Lyrecon asiakas?

    Rekisteröidy heti, niin sinun ei enää tarvitse murehtia työpaikkatarvikkeista! Laaja, laadukas tuotevalikoima.
    Helppokäyttöinen verkkokauppa. Toimitus seuraavaksi päiväksi!

    castle-1083570_640

    TOIMITUSVARMUUS 99 %

    Markkinoiden paras

    time-1606153_640

    TOIMITUS SEURAAVAKSI TYÖPÄIVÄKSI

    Ennen klo 16.00 tehdyissä tilauksissa

    person-1824144_640

    AMMATTILAISET PALVELUKSESSASI

    Maan kattava myyntiverkosto

    Lyreco Finland Oy 
    Väinö Tannerin tie 3 
    01510 VANTAA

    Vaihde: 010 500 1500 
    Asiakaspalvelu: 010 500 1000 
    asiakaspalvelu@lyreco.com

    Copyright © Lyreco Finland Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

    Tämä sivusto käyttää evästeitä. Lue lisää ››